人体脂肪称是测量人体脂肪百分比的最便捷的方法之一。但是它们到底有多可靠或者说准确呢?之前咱们介绍过六种不同的测量人体身体成分的方法。今天咱们就重点聊一聊关于人体脂肪秤。

人体脂肪秤的好处

与其他类型的人体成分测试相比，人体脂肪秤具有一些巨大的优势，大家跟我一起来看看。

实用性

你知道有多少个地方可以进行水下称重或DEXA（这种方式被认为是测量体内脂肪的最准确的方法）。但是你一旦有了脂肪秤吗，你什么时候需要，它什么时候就能进行测量。

性价比高

任何具有双能x射线吸收仪（DEXA）之类的工具都是非常昂贵的。即使是只质量好的体脂肪卡钳，价格也不便宜。但是你花两百多块买一套还不错的人体脂肪秤，你就可以使用很长时间。

具有便利性

我们都希望自己的数据或者隐私不被别人知道，去健身房就肯定有教练会给你进行测试，所以这套工具就可以帮你解决这个问题。你可以直接在家里用。而且也不用预约教练。这个可能对于很多人来说，是非常重要的。

自我测试

之前介绍的方法中，可以自己给自己测试的方法有几种，体脂秤就是其中之一。而皮褶卡尺需要其他人为你进行测量。而且还对测试员的经验有一定的要求。

以上就是有一些关于体脂秤测试的好处啦。接下来咱们聊聊人体脂肪秤的工作原理及其重要性。

体脂秤的工作原理及其重要性

人体脂肪秤使用一种称为“生物电阻抗分析”的技术，简称BIA。

很简单很小并且完全无害的电流通过您的身体。电流通过无脂肪组织的肌肉比通过脂肪或骨骼组织要更快速。所以电流的抵抗力与一个人的无脂肪量及其身体密度有关。

像所有的人体脂肪测试一样，人体脂肪秤实际上并不能衡量你体内的脂肪百分比。先确定你的身体密度，然后检查者或体重秤使用公式根据身体密度计算身体脂肪百分比。这是非常关键的。

这些公式可以预测你的体内脂肪。不幸的是，没有一个公式可以准确的预测整个人群的体内脂肪。年龄、性别、种族、身材、和健康水平的差异都对结果产生重大的影响。

大多数的体脂秤可以解释一些基本差异，例如年龄和性别。

看到这里大家可能会觉得体脂秤是不是不准确呢？体脂秤是否可以衡量您的“真实”身体脂肪百分比并不重要。只要他们能够随时间的变化准确的监视你的身体成分。这就是你需要的。

您的身体位置，体内的水量，食物摄入量，皮肤温度和最近的体育锻炼都会对人体脂肪秤的结果产生不利影响，所以，为了获得准确、一致的结果。必须标准化的执行每个测试的方式。这只是意味着可以让每个测试的条件尽可能的相似。

对于人体脂肪秤来说，这个标准化的测试很容易做到。

很多人会问，人体脂肪称会比普通老式的体重秤好么？这个是肯定的，人们在体重管理计划中犯下的最大的错误之一就是仅靠体重来衡量自己的进步。出于所有的因素，更建议大家计算体内脂肪。

购买和使用人体脂肪秤的10大技巧

1、用他们来衡量你的进度。不要将你的身体脂肪百分比及表格跟朋友的得分进行比较，无论商家怎么说，这都可能不是准确的。

2、选择适合你的人体脂肪秤。如果你的孩子要实用它，要确保可以对孩子进行校准。如果你是运动员（每周10+个小时的剧烈运动），也是一样的需要校准。这个比较重要。他们之间有很大的不同。

3、在测试自己的一个小时之前，先准备一杯水，并且记住这个量。无论后期的哪次测试，在测试之前，一定要保证一个小时内喝相同量的水。

4、每次都在每天的同一时间进行测量，比如你喜欢早上测量，那就固定早上测量。

5、你的皮肤温度会影响体重秤使用的电流。虽然这个很难控制，但是每次要尝试在相似的室温下进行测试。

6、运动后不要测试自己。当你运动是出汗，身体会流失大量的水分，这样会影响你的水分含量，从而影响结果。

7、哪怕只有自己使用，都要把脚垫清洁干净，最好是用酒精清洁。然后每次测试时将它们擦干。

8、购买自己负担的起的人体脂肪秤。精度几乎会随着价格的升高而升高。

9、如果有计划，请专业人员使用皮褶卡尺测量你的身体成分，它将会为你提供有关刻度精度的参考框架。

10、下一篇会介绍皮褶卡尺的测量方法，可以继续关注我。获得更多的信息。

如何减少体内脂肪，而不仅仅只是体重？

很多的饮食计划可能会在短期内帮助您减肥，但结果往往是短暂的，除了这些饮食过于限制或者僵化之外，他们导致的体内流失比脂肪流失会更多。

最有效的减脂计划是即使你不运动也会增加你的静息代谢。这样就可以让你在看视频的时候，日常生活中也会燃烧更多的脂肪和更多的卡路里。

当你新陈代谢为服务而不是对你不利的时候，永久性的脂肪流失会变得更加轻松和愉悦，这也是我们常说的易瘦体质。后期会跟大家分享更多关于减肥的知识。