5+2轻断食有什么危害或者副作用没？
5+2轻断食对人体健康并没有危害。
5+2轻断食减肥法，指的是在一周之内选择不连续的两天，只是进食少量的食物，保证500~600千卡热量摄入，其他5天正常饮食。
5+2轻度断食减肥法并不会影响到机体的基础代谢，因为这是一种短时间的断食，能够增加机体的基础代谢率，达到减肥的目的。
简介：
《5:2轻断食》是一本饮食健康类书籍。身为科学家，我们不仅对病患有承诺，也要致力于改善社会的整体健康状况，因此我们判定现在的时机正好，正应发展出一套以科学研究为根据的饮食法，让人们可以利用这种方法来减肥，并且维持下去。
轻断食是怎么一回事？对身体有什么影响？
轻断食其实说白了就是节食减肥，因为轻断食就是以一个星期为标准，有两天严格的只吃水果或者是果汁，而且还不能吃饱，其他的时候就可以正常饮食。但是这种其实对身体也还是有一定的伤害，所以在减肥或者是调节身体的过程中要注意方法，千万不能拿身体开玩笑，最好就是在医生的指导下进行。
其实轻断食就是节食减肥，所以在使用的时候要注意度，千万不能长时间轻断食。因为严重的轻断食会引起很多的身体问题和疾病。轻断食很容易引起精力不足，因为你吃不饱，你所需要的营养不够，所以就会精力不足，让人没有办法集中精力学习和工作，从而耽误工作。而且轻断食很容易引起胃病，两天极致的饿，然后当恢复饮食的时候就会不自觉的增加食量，这样的话我们的胃根本就受不了。
而且吃得少以后我们身体的新陈代谢就会降低，这样就导致一些身体需要排出去的毒素无法排出去，这样也会让人长痘痘，脸色暗沉，女性还有可能会长斑和脸部变黄。而且因为身体摄入的营养变少，很多人很容易就引起营养不良和贫血，营养不良的危害我们都知道，所以最好不要轻易尝试轻断食，贫血也是不可逆转的。而且最主要的就是孕妇和运动量大的人群千万不能轻断食，因为这样的轻断食无疑就是在摧毁自己的身体。
所以在日常生活中，一定要谨慎使用轻断食，如果有需要减肥或者是减轻体重需求的人群，最好就是采用“运动和饮食结合”的方法，或者是在专业医生和营养学家的指导下进行。不要依靠节食来让自己的体重变轻，因为很容易带来很多的疾病和慢性病。
轻断食减肥对身体是否有害？是否应搭配吃点别的营养？
在现在一个物质横流的社会上大家的生活也提升了，于此同时很多的人都有高血压高血脂及过于肥胖。这也让另一种职业由然而生了那就是减肥中心。对于这个问题的话没有绝对的虽然现在有了好的物质生活但人的体质也在向坏的方向发展着。我个人觉得这个总是对于正常的人来说的话轻断食没有什么大的危害，这个相当于是物理减肥的方法嘛，对于身体本身有疾病的人来说的话这样就不行的。我记得我去年减过一次的就是用的这样的方法成功减下来了，那时每天早上我都是让自己走路上班每天早晨走路半小时，而且早上起来只喝了温开水吃了一个鸡蛋就运动然后再到了公司我就吃了一个番茄加一个苹果，要是知道一个鸡蛋的营养刚好在运动中消耗了一半然后工作中运用了一半这样的话对身没有什么影响而且特别的健康。
我的另一个同事也是跟我一样的，但是她的体质跟我不一样，有一天她走到公司的时候就饿晕倒在地上了，然后去医院说是得了急性阑尾炎结果还在医院开了一刀，我们的搭配都是一样的结果却是不一样的，这说明了就算在营养搭配的情况下轻断食减肥也有可能对身体有伤害的。我忠心的劝告大家，在过年吃鱼吃肉的时候一定要注意控制哦，不要被吃的吸引了之后才想着去减肥哦，特别是对于那些吃货哦，不然后的话在不了解自己身体的情况下就跟着别人学减肥可是很危险的哦，食物诚可贵，生命价可高，若为减肥故，还是少吃好。
轻断食减肥，真能改变人的易胖体质吗？哪些人不宜轻断食减肥？
轻断食减肥，真能改变人的易胖体质，人不宜轻断食减肥：轻断食可以起到一定的减肥瘦身，不过方式一定要适度。断食法在执行的过程当中时间因人而异，有些人延续时间能是一星期，有些人延续时间能够是一个月。不一样的人情况不同、人体的承受力不一样，切勿盲目地开展断食法。有严重贫血、血压低、血糖低等不适的人都是无法进行断食法的，那样的群体不但减肥瘦身无法达到并且还有可能让自己的身体素质变得更加差。
我们的生活水平的提升，随着饮食搭配也变的鸡鸭鱼肉，在其中堆积内毒素也会跟着增加，伴随着长时间沉积，对身体的危害也会跟着扩大，假如可以稍微试着断食法，能有效推动体内垃圾内毒素的排出。而代谢完内毒素以后，身体里面的人体器官获得清理，也相匹配也会变得身心健康下去，为了活着，每天只耗费500-600热量（不是完全忌食，反而是轻微忌食），其他五天能够仍旧饮食搭配。
如果你想要在体力活动较小的情况下开展轻微忌食，你依然还可以在剩下的时间里与好友共进晚餐，享有人间美味。有的人担忧耗费太少热量会影响到她们的精神状态，让人感到焦虑情绪或头昏，甚至因为过多挨饿而难以入睡，他们还害怕自己人体新陈代谢、中枢神经系统或消化道健康会受影响。
蔬果汁的口味淡液态莴笋（不适宜低血压患者）、红萝卜、青瓜、苹果、梨等没有水饮品，每一次喝250mL，每两小时一次，能增加，但是不要降低这一工作频率，每日不得少于六杯。在这过程中，不能吃淀粉类食物，不要喝水，只喝蔬菜和水果汁。蔬菜和水果汁如果对以上方式有顾忌，你就应该在两天内只吃生蔬菜和水果。如果感到难受，能够挤一些柠檬水。