今天看电脑报，发现2020年年度十大手机竟然有红米note 9 Pro版，刚好我用的是它的“同门师弟”，那就跟大家聊聊我是怎么从花粉转为米粉，选择这款手机的。
在我入手这款Redmi note9 5G手机之前，我们家一共买过10几部华为（包括荣耀的）手机了，比如荣耀8青春版，家里就买了3部，在我的推荐之下，我的两个朋友也都选择了这款。在更换红米 note9 之前，我一直用的荣耀9i 全网通版（64GB存储）。
有一天晚上，大约是11月底，我家小孩拿着手机乱按，结果手机直接重启了一下就卡在开机LOGO处再也进不去了，我尝试了刷机恢复出厂设置，始终无法进入。这台手机后来寄修到了位于北京顺义的华为授权服务中心，告知需要更换主板或者返场，因为手机也用了2年了，就放弃了维修。
那为什么我会换红米手机呢，因为彼时红米note 9系列刚发布几个月，这个时候的荣耀手机正忙着卖身，看好的荣耀play4系列一直没有货，所以才转而考虑红米系列。选择红米note9的原因正是因为这款手机性价比高，是大家所说的“水桶机”。
红米note 9 系列有三款，4G版，5G版和 Pro 5G。
4G版电池是很大的6000毫安时电池，定价是999起，相比另外两款价格虽然亲民，但处理器和其它参数都较弱了些，外观也很中庸，于是果断放弃了。
5G版重量为199g，相对于Pro 版轻了大约16g。虽然5G版摄像头参数和屏幕方面都没有pro那么高级，但是正因为这两方面相对较弱，所以续航上要比pro强，机身也不那么热，当然这也可能和软件优化有关。
到目前为止也用了2个多月了，用的都挺好，夜拍不错，电池也差不多2天一充，机身不烫手，屏幕色彩也很好，看着很舒服，相机还支持VLOG模式，可以一键生成字幕。其它优点也不少，喜欢这款手机的朋友可以上官网看下参数。
虽然我没有选择红米note9 pro 版，但是我并不后悔当时的选择。同时也希望荣耀能出更多的平民好手机。#红米note9#
#早餐# #我的早餐日记#
2022年11月28日
初中生的早餐
桔盅土豆杂粮饭（土豆、燕麦米、糙米、红米、藜麦、青豌豆、玉米粒、口蘑、胡萝卜）、绿豆苹果浆、螃蟹
营养素决定孩子健康（九）
维生素C~~提高免疫力，少生病
维生素C~可以促进胶原蛋白生成，保护骨骼及皮肤健康，帮助伤口愈合，能提高孩子的免疫力。维生素C几乎都存在新鲜蔬果里，因此饮食里缺乏新鲜食物的人就会出现牙龈出血、淤血等症状，骨骼也不会强韧。
今天是#世界糖尿病日#，一起来关注下这个话题[心]
一、当前糖尿病患病率怎么样呢？
根据《中国居民营养与慢性病状况报告 2020》数据显示，到2018年，18岁及以上成人糖尿病的患病率为11.9%。从2002年到现在基本一直处于上升的趋势。（图一）【1】
二、怎么预防呢？#如何科学防治糖尿病#
跟其他慢性病一样，糖尿病的一级预防还是从科学饮食以及健康生活方式着手，日常要尽量做到合理膳食，控制体重、适量运动，限盐、控烟、限酒、保持心理平衡，这些可以有效预防2型糖尿病。【2】
我的亲戚中也有患糖尿病的，咱们日常强调这些防控措施大家可能会觉得麻烦，但其实真正与糖尿病打交道之后你会发现，日常均衡饮食、适度运动等所投入的时间精力心思，远比得病之后的饮食与生活方式管理省心得多。
三、糖尿病饮食管理怎么样？
如果已经确诊为糖尿病，饮食管理就得更加要上心了。包括能量供应、脂肪控制、碳水化合物选择、蛋白质供应、膳食纤维摄入、钠盐控制等。
具体结合日常饮食俺帮大家截了一部分图，来自于防治指南里面的【2】（图2-9），同时梳理了12要点，供参考喔：
1、糖尿病控制大家最关心的就是主食部分了。
日常碳水化合物的功能比依旧建议在50-65%，不过馒头、米饭、面条等精白米面不适合完全当主食，需要大写加粗，把粗粮日常化。
①
粗粮包括哪些呢？大概这么四类：
米类粗粮（黑米、糙米、玉米、薏米、红米等）、
麦类粗粮（荞麦、燕麦、大麦、黑麦、藜麦）、
杂豆类粗粮（红豆、绿豆、赤小豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、花芸豆等）、
薯类粗杂粮（紫薯、地瓜、土豆）等。
②
其中米麦类都属于全谷物范畴。《全谷物与健康的科学共识（2021）》也指出，全谷物有助于控制血糖、改善胰岛素敏感性，从而降低糖尿病患病风险。因此包括中国、美国在内的多个专业机构发布的糖尿病营养治疗指南和标准也都建议“需要控制血糖的人群多吃全谷物。”
#吃全谷物能降低糖尿病风险#
③
根据胃肠接受程度起码主食三分之一以上是粗粮，如果胃肠好全部全谷粗粮也没有问题。
④
对于全谷物这块需要补充的是，小米、粘大黄米、粘玉米等虽然也是全谷物，但是升高血糖速度还是比较快，建议少吃。而芋头、山药等薯芋类蔬菜都可以蒸着吃，可以代替一部分主食。
2、蔬菜多吃，每天一斤左右（生重哈），特别是绿叶蔬菜可以多吃些。
3、烹调时油控制每天最好不超过25克，多用蒸煮炖凉拌的方式。能清淡尽量清淡，不吃油炸、油煎，减少油炒菜。膳食脂肪摄入多，当餐虽不会明显升高血糖，长期效果却是损害餐后血糖控制能力。
建议每天脂肪供能比不超过30%，超重或肥胖者不超过25%。饱和脂肪功能比不超过7%，尽量减少反式脂肪酸的摄入。
可以适当增加橄榄油/茶油、亚麻籽油/紫苏油等富含单与多不饱和脂肪酸植物油的频次。
4、瘦肉类可以吃。推荐蛋白摄入量约0.8 g/(kg·d)，不易过高 [ 如 >1.3 g/(kg·d)] 。每天一个蛋、2两左右畜禽鱼虾海产等瘦肉还是可以放心的。优先建议选择饱和脂肪含量低的禽肉和水产肉类。肝肾等内脏不建议吃。
5、每日烹调用盐限量6克以内（如果5克以内更好），合并高血压或肾脏疾病的患者，控制在3克以内。
油盐之外的香辛料，例如葱姜蒜咖喱粉桂皮花椒等都可用。
6、两餐之间少量吃点水果。水果基本含糖都在10%左右，甚至更高，要限量。每次吃四分之一个，最多半个（大概每次100克左右，每天可以吃200克）。
7、关于水果选择，优先选择苹果、梨、桃、李、杏、樱桃、柚子、草莓等血糖生成指数低一些的，而香蕉、菠萝、葡萄、龙眼、荔枝等血糖生成指数要高一些，最好更要少吃一些。
请注意，一定要吃新鲜完整的水果，不能用果汁替代，也不能用加糖的罐头水果替代。
8、牛奶可以喝，没问题，每天300克左右。可以选择脱脂奶或半脱脂奶。
9、豆浆、豆腐都可以吃，来自于植物的优质蛋白质摄入，还有利于减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
10、加工的糕点、点心、小零食等不要吃或少吃，含糖、油都挺高。
11、不要喝酒。饮酒将影响正常的饮食控制，不利于血糖的稳定。特别是空腹的时候，更不要喝酒。
12、请记住：没有降血糖的食物，不要偏信某种单一食物。
参考
1.中国居民营养与慢性病状况报告 2020
2.中国2型糖尿病防治指南(2017年版)
3.全谷物与健康的科学共识（2021）
4.中国居民膳食指南科学研究报告2021等
#吃得多体重却在降可能是糖尿病##无限养生趴# #健康过冬指南#
糖尿病能经常吃莲藕、西瓜、杂粮粥吗？
莲藕属于根茎类蔬菜，不仅味道可口，而且营养丰富，其含钙量较高，每100g莲藕的钙含量大约为40mg，在根茎类蔬菜中名列前茅；还富含维生素C，每100g含量大约为44mg，在白色蔬菜中比较突出。莲藕的劣势在于其碳水化合物含量较高，可达到10%以上，故热量较高，在各类蔬菜中热量比较突出，煮熟的莲藕有粉糯的口感，正是因为其中含有大量的淀粉。糖尿病患者需要控制总热量的摄入，如果吃了莲藕，就要少吃一些米饭、馒头等主食，以免热量超标，影响病情控制。
与土豆、芋头、菱角、荸荠等根茎类蔬菜相比，莲藕的优势在于其含有较多的膳食纤维，膳食纤维可以改善肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，使排便顺畅，并可带走多余的盐分和胆固醇，延缓葡萄糖的消化吸收，有利于稳定餐后血糖，莲藕的升糖指数和血糖生成负荷值均为中等水平，推荐糖尿病患者每天吃50~100克莲藕，替代等量的米饭、馒头等主食。蒸莲藕热量低，不会引起血糖剧烈波动，对糖尿病患者是不错的的选择。
西瓜是一种水果，富含水分，可补水、利尿，且属于典型的高钾低钠食物，含钾量高也是西瓜的一大优势。此外，西瓜还富含维生素C、番茄红素和瓜氨酸等营养成分，每100g西瓜肉约含有4mg维生素C、5mg番茄红素、200mg瓜氨酸，这些成分具有抗氧化活性。西瓜的含糖量只有6.2%，热量也不算高，每100 克西瓜肉的热量为大约30千卡，与草莓相近，远不及苹果、橙子、猕猴桃等常见水果，但是西瓜很容易吃多，一个5、6斤的大西瓜，一次吃掉1/4个并不难，热量约为150千卡，如果酒足饭饱后再来半个西瓜，就很容易热量超标。
西瓜的升糖指数为72，属于中度升糖指数食物，远超桃子（28）、梨（36）、苹果（36）、猕猴桃（52）等常见水果，甚至接近米饭（83）、面条（81）等主食，可引起餐后血糖剧烈波动，因此，糖尿病患者不宜多吃，建议切成块来吃，每天吃两小块，大约100g即可，可以分次来吃，不要吃得太快，血糖控制有问题的糖友，吃一小块解解馋即可。如果榨成西瓜汁，升糖指数还会进一步增高，还容易喝多，因此，糖友最好不喝西瓜汁。
黑米、糙米、红米、玉米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁等常被称之为全谷物杂粮，这些杂粮中富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，是营养健康的食物。
大家都知道，升高血糖的决定因素是碳水化合物，我们平时常吃的米饭、馒头富含淀粉，属于高升糖指数食物，它们在胃肠道可以被快速转化为葡萄糖，进而被消化吸收，导致餐后血糖快速升高，使血糖产生剧烈波动。杂粮富含膳食纤维，膳食纤维有较大的体积，可以在胃肠道停留很长时间，能减慢淀粉的消化速度，从而使葡萄糖缓慢吸收进入血液，不会导致餐后血糖剧烈波动，从而使升糖指数降低。此外，由于富含膳食纤维，杂粮还能增加饱腹感，有助于糖友控制食欲，保持体重，避免摄入过多食物，引起血糖波动，因此，对于糖尿病患者，杂粮是主食的最佳选择。
很多糖友喜欢喝杂粮粥，虽然与大米粥相比，杂粮粥的升糖指数明显降低，但是熬制成粥后杂粮中的淀粉会充分糊化，变得更加容易消化吸收，不利于血糖稳定，因此，推荐将各种杂粮做成干饭，更有助于稳定餐后血糖。#健康明星计划# #谣零零计划#